Tư thế yoga cho người bắt đầu tập đã làm mới.

- Cải thiện sức khỏe người bị bệnh tiểu đường

- Giúp đàn bà sinh đẻ dễ hơn.

Dưới đây là năm phong thái yoga bạn có thể tập tại nhà. Hít thở và giữ tư thế này từ 1 – 4 hơi thở. Một số điểm cần nhớ khi tập các phong thái ban đầu:     - Các bộ phận thân như đầu và gót chân, nên xoành xoạch hạ thấp chầm chậm không đột ngột.

Ép lưng dưới, vai và sau cổ vào nền và thả lỏng cơ chân trong khi giữ khuỷu tay vào sát bên sườn. Bạn phải gia tăng thời gian hít vào và thở ra bằng cách hít không khí sâu vào vùng bụng, quên đi các ý nghĩ làm bạn phân tâm bằng cách tụ hội và hơi thở vào ra.

* Phong độ cây cầu (Bridge Pose):   Nằm ngửa hai tay đặt dọc theo thân người. Khi bắt đầu tập yoga, cần phải thực hiện chuẩn xác, vì thân có thể bị phản tác dụng. - Giúp giảm chứng đau dưới lưng và làm thân bền bỉ, linh hoạt. - Giúp người bị hen, suyễn và yếu phổi đỡ hơn.

Bài viết này giới thiệu với bạn vài phong thái yoga cho người bắt đầu tập, như một trong các hoạt động hàng ngày của bạn. * Phong thái chân duỗi chân co (half wind relieving pose):   Đan các ngón tay vào nhau và ôm lấy đầu gối bên trái của bạn.

Dùng sức của cơ tay và vai để giúp nâng phần ngực lên. - Cải thiện sự cân bằng về sức khỏe tổng quát. Bạn cần phong độ kiên cố và ổn định. * Phong độ con cua (Crab pose):   Trong phong độ này bạn đặt chân trên nền, hông nâng lên, hai cánh tay chống trên nền đỡ trọng lượng của bạn. Hít thở và giữ phong thái này từ 2 – 5 hơi thở. - Giúp trị chứng mất ngủ.

Đầu đặt trên nền khi kéo gối vào ngực

Hít vào, tì ngón chân trên nền và dùng chân cùng hai cánh tay làm trụ nâng hông lên hướng trần nhà.

- Không nên ăn hay uống gì trước khi bắt đầu vào phong thái tập, nên giữ bụng trống. * Phong độ thư giãn (Shavasana Pose):   Đây là phong thái thư giãn phải được thêm vào cuối phiên tập khi bạn đã tập xong các tư thế trên. Tốt nhất là có một người đã quen tập yoga viện trợ bạn lúc đầu, đọc thêm về loại hình tập này, dự một lớp yoga hay xem đĩa DVD về các phong thái tập yoga.

- Luôn luôn kiểm soát hơi thở, ổn định và đều đặn với làn hơi nhẹ nhàng. Các ích của yoga thì nhiều, gồm có: - Yoga giúp làm giảm lo lắng, găng tay. Sau khi ngồi, quay vai, lắc lư người, ngửa người để chọn vị trí giữ cho thân thể ổn định một tư thế, cơ mặt thả lỏng, miệng ngậm và lưỡi đưa lên vòm miệng. - Cải thiện sức khỏe thể chất cho người lớn tuổi. Rồi chỉ nâng hông lên, hai bàn chân mở ra hai bên.

Bạn có thể tập yoga tại nhà, hay tập tại một lớp yoga cùng những người bạn cùng ý nguyện. Những phong độ yoga cho người bắt đầu tập     “Asana” là thuật ngữ chỉ tư thế tập yoga, nhằm cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt và tăng cường sinh lực của bạn, cũng là tư thế cho phép bạn thiền định trong một khoảng thời kì khá lâu.

* Phong độ dễ (tư thế thiền định – meditative pose)   Trong tư thế này, bạn cần ngồi tréo chân (ảnh) lưng giữ thẳng để cột sống thẳng đứng.

Hít thở và giữ phong độ này từ 2 – 5 hơi thở. - Không nên bị ức chế điều gì trong khi tập yoga, thân không được rung lắc trong khi giữ các phong độ này.

Thở và giữ phong độ này từ 10 đến 30 hơi thở. Giữ hai bàn tay duỗi thẳng, đầu ngón tay chạm nhẹ vào gót chân. Phong độ này giúp ngơi nghỉ từ 5 – 15 phút bằng cách nằm ngửa với hai cánh tay hơi dang ra hai bên hông, lòng tay mở ngửa. Hít vào, nâng hông và cột sống lên bằng cách đặt áp lực vào bàn chân, chuyển động phần dưới thân thể.